우리가 하루에 음식으로 섭취하는 비타민C의 양은 올바른 식사를 한다는 가정하에 절대 적지 않
습니다. 하지만 바쁜 현대인들은 규칙적이거나 영양가가 골고루 있는 식단으로 식사를 하기가 쉽
지 않고 비타민C를 영양제로 섭취하는 경우가 많아지고 있습니다. 비타민C는 하루에 정해진 용
량이 있지만 최근에는 비타민C 메가도스 용법이라고 고용량으로 과다섭취하는 사례가 있습니다.
오늘은 비타민C 메가도스 고용량으로 섭취하는 이유와 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다.
1. 왜 비타민C 메가도스 고용량으로 섭취를 할까?
비타민C를 인지하고 본격적으로 섭취를 한 시기는 그리 오래되지 않았습니다. 17세기쯤 바다 위
배에서 오래 머무르는 일이 많아졌는데 그 당시에 비타민C를 따로 챙겨 먹지 못했고 괴혈병 같은
질환들이 생겨나기 시작했습니다. 이후 조금이나마 이를 인지하고 비타민C를 챙겨 먹어 왔습니다.
비타민C는 필수 섭취 영양소로 체내 면역력을 올려주거나 상처를 치료하는데 도움이 되고, 항산
화 작용을 하기도 합니다. 이러한 비타민C를 고용량으로 섭취하면 어떻게 될까? 하는 실험에서
시작된 것이 비타민C 메가도스라고 합니다.
아직까지 정확한 연구결과는 없지만 비타민C를 고용량으로 섭취했을 때 좋다라는 데이터들이
모여 만들어진 일종의 실험인 것이죠.
2. 그렇다면 어떻게 섭취를 해야 할까?
비타민C는 하루에 권장되는 양은 약 100mg입니다. 비타민C 메가도스를 하게 되면 처음부터 고
용량으로 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있기 때문에 조금씩 들려가야 합니다.
예를 들어 하루 100mg 섭취 기준 다은엔 200mg, 다음엔 300mg 이런 식으로 늘려가야 하며 어
느정도 늘렸을 때 설사가 동반된다면 그 이상은 멈추는 게 좋습니다.
이렇게 하는 이유는 정확한 연구결과가 없고 사람마다 섭취할 수 있는 기준이 다르기 때문입니다.
또한 한 번에 고용량으로 섭취하기보다는 하루에 2~3번 정도로 나누어서 섭취하는 것이 몸에
부담을 덜 줄 수 있습니다.
3. 비타민C 메가도스 부작용은 없을까?
기본적으로 비타민C는 낮은 확률로 위에 언급한 설사와 위통증 그리고 신장결석 같은 부작용이
있을 수 있습니다. 그래서 고용량으로 섭취를 하게 되면 부작용이 더 높은 확률로 찾아오기도
합니다.
댓글